Доктор Бутузов. Как прожить чувство (эмоцию) и не навредить себе?
"Что делать, когда накрыло»(протокол проживания)
1. Откажитесь от действий, на которые провоцирует чувство (Убрать охр.поведение и избегающее поведение)
2. Разрешите своему чувству быть. Скажите себе «пускай накроет, и посмотрим, что будет»
3. Упражнение «Сканер»Понаблюдайте за тем, как физически проявляется чувство и опишите все свои ощущения от кончиков пальцев ног до макушкиочертите границу чувства, позвольте ему быть
4. Попробуйте представить своё чувство визуально:какого оно цвета какой формы какой консистенции и температуры как себя ведёт, куда движется в теле
5. Дальше постарайтесь намеренно усилить эти ощущения дрожат руки - потрясите ими ещё сильнее шумит в ушах - интересно, а ещё сильнее могут?
ВАЖНО. Откажитесь от действий, на которые толкает чувство. Проживите его, потом действуйте
Доктор Бутузов. Научись решать или принимать (методика «разбор за минуту»).
ДНЕВНИК В ГОЛОВЕ:
1. Стимул (момент когда возникло чувство)
2. Суть (неприятная мысль или фантазию)
3. Какой себя чувствую если произойдет п.2
4. Какой являюсь на самом деле ?
5. Как хочу спастись от ощущения п.3?
6. Как надо поступить СЕЙЧАС что решить или принять(разрешить себе испытывать безопасное чувство)?
*При нажатии на скрепку вы увидите 2 вложенных файла